bez wysilku

Zazwyczaj kulturyści, jak i osoby trenujące przykładają znaczną uwagę do tego, co jedzą. Liczą ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Jednak częstym błędem jest zaniedbywanie picia odpowiedniej ilości wody. Ile pić płynów? Za wartość optymalną uważa się około 3L wody na dobę. Nie wliczamy tutaj napoi działających diuretycznie jak: kawa, [...]

Bicie osobistego rekordu jest naprawdę czymś ważnym dla każdego sportowca. W sportach siłowych, jeśli nie robisz postępów, to tak naprawdę nie wykorzystujesz swojego prawdziwego potencjału i ciężko jest o progres. To, co czyni trójboistów, strongmanów i kulturystów tak wyjątkowymi, jest ich nieustanne pragnienie i zaangażowanie w podnoszenie coraz [...]

[...] zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto wykonywać trening w weekendy?

[...] treningami, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konieczne jest zjadanie mniej, niż wydatkujesz na treningu, łącznie z tym, ile Twój organizm wydatkuje w ciągu doby, bez aktywności. Produkty o niskim stopniu przetworzenia Kolejna kwestia to bazowanie na produktach niskoprzetworzonych. Mają one zazwyczaj wysoką wartość odżywczą. [...]

[...] z tego, jak znaczną rolę w budowaniu mięśni i redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywa insulina. Jest to hormon w naszym organizmie określany najbardziej anabolicznym i to nie bez powodu. Dawkowanie ALLNUTRITION R-ALA/ALA Zalecane ilości kwasu R-ALA wynoszą od 100 do 300 mg. Najczęściej z posiłkiem po treningu lub w tym, w którym mamy obecną dużą [...]

[...] mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się bezpośrednio na podniesienie możliwości siłowych naszych mięśni. Rzut piłki lekarskiej bokiem https://www.youtube.com/watch?v=25ZPH0VRurw Wykonaj 2 serie po 10 ruchów [...]

[...] oraz tłuszcze trans i nasycone. Nie muszę dodawać, iż bogatym źródłem tych związków są produkty o wysokim stopniu przetworzenia, które są smaczne i łatwe do spożycia. Nie bez znaczenia jest również stosowanie hormonu wzrostu oraz sterydów anaboliczno-androgennych. Mogą one wywołać oporność insulinową i wstępną fazę cukrzycy, a z czasem mogą [...]

Trening siłowy, jego wykonywanie, wiąże się z pewnymi działaniami, które mogą wpływać na przeciążenia aparatu ruchu. Działania te są czasem powiązane z brakami dietetycznymi, gdzie dieta jest niedoborowa w pewne składniki mineralne czy odżywcze. Przyczyną może być również trening, który jest zbyt intensywny lub przekracza możliwości regeneracyjne [...]

Branża fitness co chwilę odsłania przed nami nowinki techniczne, które mają na celu usprawnić nasze ciało i spowodować, że podejmowany wysiłek będzie dużo efektywniejszy. Zazwyczaj, do nowości mają dostęp w pierwszej kolejności sportowcy elitarni, którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w [...]

Betaina w suplementacji sportowej posiada szerokie zastosowanie wspomagające układ trawienny. Jej działanie zwiększa ilość kwasu chlorowodorowego w żołądku, który to odpowiedzialny jest za procesy trawienne, a to z kolei warunkuje przyswajanie się składników odżywczych. Jednak okazuje się, że betaina wykazuje również działanie anaboliczne. Czy [...]

[...] masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, która wskazuje nam na to, że nasze ciało jest przetrenowane i wymaga [...]

[...] ocenić kinetykę glukozy, zużycie węglowodanów egzogennych oraz węglowodanów i tłuszczów endogennych. Wyniki najskuteczniejsza okazała się dawka ~ 40 g węglowodanów na 1 h, bez węglowodanów próbę czasową kolarze ukończyli średnio w 37:01 min, przy 20 g węglowodanów na godzinę próbę czasową ukończyli średnio w 35:17 min, przy 39 g węglowodanów [...]

[...] dotyczy drugiej części pytania, a więc trenujesz po to, aby wyglądać lepiej, to praktycznie dla Twojego grzbietu nie będzie miało to znaczenia, czy trenujesz z paskami czy bez. Co innego, gdy mówimy o słabych przedramionach, które wymagają dodatkowej pracy. Jednak, gdy przedramiona są odpowiednio silne, nie odstają wyglądem od reszty sylwetki, [...]

[...] na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Intensywność treningu jest bezpośrednio odpowiedzialna za efekty treningowe. Jednym ze sposobów na to, aby zwiększyć pracę mięśni, jest wydłużenie czasu napięcia mięśni na treningu. TUT to zagadnienie [...]

[...] niż wynosił poziom odwodnienia ustroju im więcej alkoholu zawierał napój, tym gorszy był bilans płynów, czyli głębsze było odwodnienie ustroju; najlepiej wypadał napój bezalkoholowy, najgorzej mający 4% etanolu Wniosek Napoje mające 1 lub 2% alkoholu są względnie bezpieczne, jeśli chodzi o odwodnienie sportowca (niekoniecznie, jeśli chodzi [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

[...] i lokalne czynniki wzrostowe  ►Aktywacja komórek satelitarnych ►Mioblasty ► Miotuby ► Powiększone włókna mięśniowe Uwaga: we wstępnej fazie hipertrofia jest możliwa bez włączania się nowych jąder komórkowych! W warunkach fizjologicznych komórki satelitowe związane z włóknem mięśniowym pozostają w stanie spoczynkowym. Uszkodzenie włókna [...]

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, na przykład obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga w depresji czy nawet [...]

[...] powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na stymulowaniu mięśni dodatkowymi ruchami, gdy nie są one w stanie wykonać już pracy bez wsparcia. Jej wykorzystanie wiąże się ze znacznym stymulowaniem mięśni do wzrostu. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić z częstotliwością zastosowania metody, gdyż [...]